No to tak będzie WL.:-) Przysiad całkiem spoko wygląda. Tylko w drugiej serii dziwnie na początku te biodra idą do przodu ale może sie czepiam %-) Przyznam że tego nie widzę i nie wiem o co chodzi.. %-) Może za bardzo się skupiam na pracy tyłka? Ale nie lubimy się z przysiadem, mam wrażenie że ciągle coś mi wychodzi źle... to już wole MC, tam to [...]
Dzięki Ronie za wskazówki. Wczoraj zrobiłem "górę" no i w czwartych i piątych seriach szczególnie przy tricepsie i bicepsie brakowało już "pary" bo kilku powtórzeniach w ostatnich seriach nagle odcinało mi energie, także chyba na razie zdejmę po 1 serii a w przyszłości jak się przyzwyczaję do treningu to ją z powrotem dorzucę :)
W wiośle odnotowałem spadek siły lekki, ale w sumie nie jest tragicznie, w ostatniej serii już oszukane były 2 powtórzenia wiec narazie stopniowo zwiekszam, nie ma co szalec, wszystko przyjdzie z czasem, mam tylko 165cm wzrostu i 73kg wagi wiec nie ma co oczekiwać po mnie za dużo na tym etapie ;]
witam, mam taki problem dotyczący klatki ostatnio na treningu w 3 serii robiłem 94 kg chciałem wziąć 4 razy ale jak zrobiłem 3 i wyciskałem juz 4 w połowie straszny ból w klatce mnie dopadł bolało nawet przy wyrywaniu małych cięzarów , co dziwne ból był tylko na poziomie w wyciskaniu na skosie w rozpiętkach , przenosach ból zniknął , nie bolało [...]
To sprobuj moze przed treningiem nog rozgrzewke zrobic nie na biezni tylko na skakance przynajmniej te 5 minut - lepiej napewno lydki rozgrzejesz :) Teraz kwestia tej serii na dzien dobry - to na dzien dobry zrob ze 30 powtorzen :) a nastepne serie tez zdecydowanie bym zwiekszyl liczbe powtorzen na lydki :) Robisz tylko wspiecia w siadzie czy na [...]
[...] w góre dodaj 2 serie rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w podporze poodejmuj po jednej serii wszędzie na bica dzień II plecy + triceps podciąganie na drążku/sciąganie drążka wiosłowanie Wiosłowanie jednorącz dublowanie cwiczenia a martwy? wyciskanie [...]
[...] 200g B, 100g T, 250g WW + kawałek ciasta (trzeba było zjeść u dziewczyny :P) Treningu brak - odpoczynek. Wtorek 02.04.2013 Jedzenie: Jw tylko bez ciasta. Trening (kg dla serii docelowych): RDL 65/65 15/15p SQ 70/70 15/15p BP 65/65 15/12p Wiosło 40/40 15/15 Podciąganie 8/6/6p Military press 30/30 15/15p Nie wiem czy wzrost ciężarów jest [...]
Za malo jeszcze serii na duze partie. 4 to min. a najlepiej 5. otóż to - sam czas treningu 25 minut mówi, że coś z nim jest nie tak ;-) 25 min to można crossfit na pełnej k... robić, a fbw powinno raczej trochę dłużej zająć :-PP, ale już się nie wymądrzam, mamy dwóch ekspertów to na pewno coś doradzą ...
trening rano: pompki damskie, bo normalnych jeszcze nie daje rady, 10 serii po 20 przysiadów, i takie ogólne ćwiczenia na brzuch np. scyzoryki, nożyce, brzuszki. Trening wieczorem: bieganie przez ok 30-40 minut, brzuszki, i zabawa z hantelkami - wyciskanie francuskie i na biceps. waga 65kg wzrost 170
[...] 1x4x42kg; Uginanie nóg leżąc: 1x4x17,5; 1x2x19; 1x1x20kg Pompki:11 Aero: 20min. Komentarz: MC: jak dla mnie było OK Wyciskanie: błąd - myślę że założyłam za dużo w 2 i 3 serii - teraz o postęp będzie ciężko... Ściąganie drążka: jako tako, nie byłam zadowolona.. Wypady: OK Uginanie nóg leżąc: mogę powiedzieć to samo co o wyciskaniu. Do tego [...]
[...] dorzuciłam ściąganie drążka, jak mi tu poradzili, żeby na razie robić to zamiast podciągania..... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-03 23:34:02 To dobrze, rob tyle ile dasz rade sie podciagnac z podporka, reszte dorabiaj w kazdej serii jako sciagania drazka. Plecy wiec pasuja te co napisalem? Spanie jest przereklamowane tak btw }:-(
[...] jakiekolwiek obciazenie i machnac 6-8 powt.? 2 cw - 10 - 8 - 6 lub 3x8 -> mozesz zamienic na wyciskanie francuskie w siadzie lub lezeniu 3 cw - 8 - 8 - 12 (w ostatniej serii nie odejmuj ciezaru tylko zrob max ile dasz rade z poprzednim ciezarem np. te 8 powt. i wtedy zredukuj obciazenie i dobij do 12) Troche zakrecone ale powinno byc si ;-)
witam, mam taki problem dotyczący klatki ostatnio na treningu w 3 serii robiłem 94 kg chciałem wziąć 4 razy ale jak zrobiłem 3 i wyciskałem juz 4 w połowie straszny ból w klatce mnie dopadł bolało nawet przy wyrywaniu małych cięzarów , co dziwne ból był tylko na poziomie w wyciskaniu na skosie w rozpiętkach , przenosach ból zniknął , nie bolało [...]
[...] obunóż: 143/ 135/ 146 SUMA: 235/ 219/ 246 WRAŻENIA: Ponieważ tego dnia szłam do pracy, musiałam zrobić trening rano, na czczo. Po komentarzu szefowej, już wiem, że w serii trzeciej nie dostałam jakiegoś super powera tylko najnormalniej zbyt słabo się rozgrzałam przed treningiem }:-( Trening niby krótki ale wymagający, w sumie nawet już [...]
[...] te linki od Rudej :D. Ale chciałam jeszcze zapytać jakim planem ćwiczyć? czy mam ćwiczyć całe ciało na jednej siłowni czy rozłożyć to sobie na dwa plany? I ile robić serii i powtórzeń? własnie znalazłam wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego Dla kobiet: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A) MC-masa ciała jaką powinnam mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dwa pytania 1. Mam zakwasy, lekkie ale czuje ból mięsni, chcialbym dziś poćwiczyć, czy opłaca się ? Dałbym rade zrobić kilka serii ćwiczeń, robie trening domatora bo nie mam dostepu do normalnej silowni dzis, ale czasem cwicze u kolegi. Reasumując, ćwiczyć czy nie, bedzie z tego pożytek czy lepiej odpuscic bo przyniesie to więcej szkody [...]
[...] mniej i ciężko mogą ulegać zmianie Wiem ile trening ma trwać, czyli ok 12 tygodni minimum. A więc pytania: 1. Czy ten trening jest dobry czy go zmienić/zmodyfikować? 2. Ile serii i ile powtórzeń robić żeby trening ten poszedł w siłę (mocno) i przyrost masy (średnio) jednocześnie. Znalazłem, że w ppl powinno być 5x5 ale chcę sprawdzić. 3. Czy w [...]
[...] płaskiej. 2. Rób docelowo klatkę na płaskiej minimum 2 razy w tygodniu. 3. Przejdź z treningu (na masę/wygląd) na trening siłowy. Jak to napisał wyżej WZOREK 12 powtórzeń w serii nie sprzyja rozwojowi siły :) 4. Rób więcej ćwiczeń pomocniczych na klatę. Rozwijaj triceps, wstaw do treningu wyciskanie skos w dół co jakiś czas w górę. Możesz [...]
Monia.W.B 2013 s.52
